hao
hao
Thursday, December 31, 2015
Tuesday, December 29, 2015
ကြန္ပ်ဴတာ ႏွင့္ စာပြဲမွာ အထိုင္မ်ား သူမ်ားအတြက္ လြယ္ကူေသာ ေလးမိနစ္ ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားမႈ ေလက်င့္ခန္း
ကြန္ပ်ဴတာ ႏွင့္ စာပြဲမွာ အထိုင္မ်ား သူမ်ားအတြက္ လြယ္ကူေသာ ေလးမိနစ္ ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားမႈ ေလက်င့္ခန္း
အဆင့္ (၁) - မိမိကြန္ပ်ဴတာေရွ့မွာ ထိုင္ေနရင္း ခါးကို တည့္တည့္မတ္မတ္ ထားကာ လက္ႏွစ္ဘက္ကို တစ္ေခ်ာင္းႏွင့္ တစ္ေခ်ာင္းယွက္ကာ လက္ဖ၀ါးကို ေျပာင္းျပန္လုပ္ကာ
မ်က္ႏွာမူရာ ေရွ့တည့္တည္ကို တြန္းထုတ္ပါ။ ထိုနည္း အတုိင္း အနည္းဆံုး ၁၀ စကၠန္႔မွ ၂၀ စကၠန္႔အထိ ႏွစ္ႀကိမ္ လုပ္ပါ။
အဆင့္ (၂) - ကိုယ္ကို မက္တပ္ရပ္အေနအထားျဖင့္ အဆင့္တစ္ပါနည္းအတုိင္း လက္ကို ယွက္ကာ အေပၚေအာက္ အတင္အခ် လုပ္ပါ။ ထိုနည္းအတုိင္း အနည္းဆံုး ၁၀ စကၠန္႔မွ
၁၅ စကၠန္႔ ခန္႔ လုပ္ေပးပါ။
အဆင့္ (၃) - ေျခေထာက္ကို အဆင္ေျပေသာ အေနအထားသို႔ ခြဲထားပါ။ ထိုေနာက္ လက္ေနာက္ပစ္ကာ တစ္ဘက္လက္ဖ၀ါးကို အျခားဘက္လက္
တစ္ေထာင္ဆစ္အထိ ထိေအာင္ လုပ္ကာ အဆင့္ ( ၃ ) တြင္ ပါသည့္နည္း အတုိင္း ေဘးတိုက္တစ္ေဘာင္း အေနအထားျဖင့္ ဆြဲပါ။ ဘယ္ ၊ ညာ ႏွစ္ဘက
္ စလံုးကို အနည္းဆံုး ၈ စကၠန္႔ မွ ၁၀ စကၠန္႔အထိ လုပ္ပါ။
အဆင့္ (၄) - အဆင့္ (၂) ပါနည္းအတုိင္း တစ္ႀကိမ္ ထပ္မံျပဳလုပ္ေပးပါ။
အဆင့္ (၅) - လက္နွစ္ဘက္ကို သင့္တင့္ေသာ အေနအထားအတုိင္း ေဘးသို႔ ခ်ထားကာ မိမိ၏ ဘယ္ ၊ ညာ ပခံုးႏွစ္ဘက္ကို အေပၚသို႔ အတင္အက်လုပ္ပါ။
အဆိုပါ နည္းအတုိင္း ၃ စကၠန္႔ မွ ၃ စကၠန္႔ အထိ အေရအတြက္ မသတ္မွတ္ပဲ မိမိအဆင္ေျပသည့္ ပံုစံျဖင့္ လုပ္ပါ။
အဆင့္ (၆) - မတ္တပ္ရပ္အေနအထားမွ လက္ႏွစ္ဘက္ကို ေနာက္ဘက္ တင္ပါးေပၚသို႔ တင္ကာ တစ္ဘက္လက္မွ အျခားတစ္ဘက္ကို ဆြဲထားကာ ဦးေခါင္းကို
ပုံပါနည္းအတုိင္း ဆြဲတင္ပါ။ ဇာတ္ေၾကာမ်ား ေပ်ာ့ေျပာင္းေစရန္ ျဖစ္ပါတယ္။ ယခုနည္းအတုိင္း ၁၀ စကၠန္႔ မွ ၁၂ စကၠန္႔ အထိ လုပ္ေပးပါ။
အဆင္ (၇) - လက္ကို ရင္ညႊန္႔ေရွ့သို႔ လက္အုပ္ခ်ီလွ်က္ ပံုစံအတုိင္းထားကာ အဆိုပါပံုစံအတုိင္း ေအာက္ဘက္သို႔ ဖိခ်ပါ။ တစ္နည္း တက္ႏုိင္သမွ် ေအာက္သို႔
ေရာက္ေအာင္ လုပ္ပါ။ အဆိုပါ နည္းအတုိင္း ၁၀ စကၠန္႔လုပ္ပါ။
အဆင့္ (၈) - အဆင့္ (၇) ပါပံုစံအတုိင္း လက္ကို ထားကာ လက္ေခ်ာင္းေလးမ်ားကို ၉၀ ဒီဂရီအတုိင္း ေရွ့သို႔ လွည့္ပါ။ လက္ဖမိုးအစံုကို ေနရာမေရြ႕ရပါ။ ထိုနည္းအတုိင္း
၁၀ စကၠန္႔ လုပ္ပါ။
အဆင့္ (၉) - ကုလားထုိင္ေပၚမွာ မတ္မတ္ထိုင္ရင္း လက္တစ္ဘက္ကို ေအာက္သို႔ ခ်လွ်က္ ၊ အျခားတစ္ဘက္ကို အေပၚသို႔ တင္လွ်က္ နည္းျဖင့္ တစ္ဘက္စီကို အျပန္အလွန္
၈ စကၠန္႔မွ ၁၀ စကၠန္႔အၾကာ လုပ္ပါ။
အဆင့္ (၁၀) - ထိုင္ခံုေပၚ မတ္မတ္ထိုင္းရင္ တစ္ဘက္ေပါင္ေပၚ တစ္ဘက္ေျခကို (တင္ရင္း တစ္ေပါင္ေပၚ တစ္ေပါင္ဆင့္) ဆန္႔က်င္ဘက္ လက္တစ္ဘက္က ဆန္႔က်င္ဘက္
ေပါင္ေပၚက ဒူးေခါင္းကို ကိုင္ကာ ခါးအပါအ၀င္ လက္ေတြကို အေနာက္ဘက္သို႔ လွည့္ပါ။ ထိုနည္းအတုိင္း ဘယ္ညာသို႔ တစ္လွည့္စီလုပ္ပါ။ အခ်ိန္ ၈ စကၠန္႔ မွ ၁၀ စကၠန္႔အထိ လုပ္ပါ။
အဆင့္ (၁၁) - ခါးေနာက္ဘက္ကို လက္ႏွစ္ဘက္ကို ေထာက္ႏွင့္ ခါးကို လက္ျဖင့္တြန္းကာ ေရွ့သို႔ တြန္းထုတ္ပါ။ (တစ္နည္း ရင္ေကာပါ) ၊ ထိုနည္း အတုိင္း ၁၀ စကၠန္႔မွ ၁၅ စကၠန္႔ ခန္႔
လုပ္ပါ။
အဆင့္ (၁၂) - မတ္တပ္ရပ္ အေျခအထားျဖင့္ လက္ေခ်ာင္းေလးမ်ား အေၾကာ ေျပ ေစရန္အတြက္ လက္ဖ်ားေလးမ်ားကို ခက္ဆက္ဆက္ေလး ခါေပးပါ။ ထိုနည္းအတုိင္း ၈ စကၠန္႔မွ
၁၀ စကၠန္႔ လုပ္ပါ။
အဆင့္ (၁) - မိမိကြန္ပ်ဴတာေရွ့မွာ ထိုင္ေနရင္း ခါးကို တည့္တည့္မတ္မတ္ ထားကာ လက္ႏွစ္ဘက္ကို တစ္ေခ်ာင္းႏွင့္ တစ္ေခ်ာင္းယွက္ကာ လက္ဖ၀ါးကို ေျပာင္းျပန္လုပ္ကာ
မ်က္ႏွာမူရာ ေရွ့တည့္တည္ကို တြန္းထုတ္ပါ။ ထိုနည္း အတုိင္း အနည္းဆံုး ၁၀ စကၠန္႔မွ ၂၀ စကၠန္႔အထိ ႏွစ္ႀကိမ္ လုပ္ပါ။
အဆင့္ (၂) - ကိုယ္ကို မက္တပ္ရပ္အေနအထားျဖင့္ အဆင့္တစ္ပါနည္းအတုိင္း လက္ကို ယွက္ကာ အေပၚေအာက္ အတင္အခ် လုပ္ပါ။ ထိုနည္းအတုိင္း အနည္းဆံုး ၁၀ စကၠန္႔မွ
၁၅ စကၠန္႔ ခန္႔ လုပ္ေပးပါ။
အဆင့္ (၃) - ေျခေထာက္ကို အဆင္ေျပေသာ အေနအထားသို႔ ခြဲထားပါ။ ထိုေနာက္ လက္ေနာက္ပစ္ကာ တစ္ဘက္လက္ဖ၀ါးကို အျခားဘက္လက္
တစ္ေထာင္ဆစ္အထိ ထိေအာင္ လုပ္ကာ အဆင့္ ( ၃ ) တြင္ ပါသည့္နည္း အတုိင္း ေဘးတိုက္တစ္ေဘာင္း အေနအထားျဖင့္ ဆြဲပါ။ ဘယ္ ၊ ညာ ႏွစ္ဘက
္ စလံုးကို အနည္းဆံုး ၈ စကၠန္႔ မွ ၁၀ စကၠန္႔အထိ လုပ္ပါ။
အဆင့္ (၄) - အဆင့္ (၂) ပါနည္းအတုိင္း တစ္ႀကိမ္ ထပ္မံျပဳလုပ္ေပးပါ။
အဆင့္ (၅) - လက္နွစ္ဘက္ကို သင့္တင့္ေသာ အေနအထားအတုိင္း ေဘးသို႔ ခ်ထားကာ မိမိ၏ ဘယ္ ၊ ညာ ပခံုးႏွစ္ဘက္ကို အေပၚသို႔ အတင္အက်လုပ္ပါ။
အဆိုပါ နည္းအတုိင္း ၃ စကၠန္႔ မွ ၃ စကၠန္႔ အထိ အေရအတြက္ မသတ္မွတ္ပဲ မိမိအဆင္ေျပသည့္ ပံုစံျဖင့္ လုပ္ပါ။
အဆင့္ (၆) - မတ္တပ္ရပ္အေနအထားမွ လက္ႏွစ္ဘက္ကို ေနာက္ဘက္ တင္ပါးေပၚသို႔ တင္ကာ တစ္ဘက္လက္မွ အျခားတစ္ဘက္ကို ဆြဲထားကာ ဦးေခါင္းကို
ပုံပါနည္းအတုိင္း ဆြဲတင္ပါ။ ဇာတ္ေၾကာမ်ား ေပ်ာ့ေျပာင္းေစရန္ ျဖစ္ပါတယ္။ ယခုနည္းအတုိင္း ၁၀ စကၠန္႔ မွ ၁၂ စကၠန္႔ အထိ လုပ္ေပးပါ။
အဆင္ (၇) - လက္ကို ရင္ညႊန္႔ေရွ့သို႔ လက္အုပ္ခ်ီလွ်က္ ပံုစံအတုိင္းထားကာ အဆိုပါပံုစံအတုိင္း ေအာက္ဘက္သို႔ ဖိခ်ပါ။ တစ္နည္း တက္ႏုိင္သမွ် ေအာက္သို႔
ေရာက္ေအာင္ လုပ္ပါ။ အဆိုပါ နည္းအတုိင္း ၁၀ စကၠန္႔လုပ္ပါ။
အဆင့္ (၈) - အဆင့္ (၇) ပါပံုစံအတုိင္း လက္ကို ထားကာ လက္ေခ်ာင္းေလးမ်ားကို ၉၀ ဒီဂရီအတုိင္း ေရွ့သို႔ လွည့္ပါ။ လက္ဖမိုးအစံုကို ေနရာမေရြ႕ရပါ။ ထိုနည္းအတုိင္း
၁၀ စကၠန္႔ လုပ္ပါ။
အဆင့္ (၉) - ကုလားထုိင္ေပၚမွာ မတ္မတ္ထိုင္ရင္း လက္တစ္ဘက္ကို ေအာက္သို႔ ခ်လွ်က္ ၊ အျခားတစ္ဘက္ကို အေပၚသို႔ တင္လွ်က္ နည္းျဖင့္ တစ္ဘက္စီကို အျပန္အလွန္
၈ စကၠန္႔မွ ၁၀ စကၠန္႔အၾကာ လုပ္ပါ။
အဆင့္ (၁၀) - ထိုင္ခံုေပၚ မတ္မတ္ထိုင္းရင္ တစ္ဘက္ေပါင္ေပၚ တစ္ဘက္ေျခကို (တင္ရင္း တစ္ေပါင္ေပၚ တစ္ေပါင္ဆင့္) ဆန္႔က်င္ဘက္ လက္တစ္ဘက္က ဆန္႔က်င္ဘက္
ေပါင္ေပၚက ဒူးေခါင္းကို ကိုင္ကာ ခါးအပါအ၀င္ လက္ေတြကို အေနာက္ဘက္သို႔ လွည့္ပါ။ ထိုနည္းအတုိင္း ဘယ္ညာသို႔ တစ္လွည့္စီလုပ္ပါ။ အခ်ိန္ ၈ စကၠန္႔ မွ ၁၀ စကၠန္႔အထိ လုပ္ပါ။
အဆင့္ (၁၁) - ခါးေနာက္ဘက္ကို လက္ႏွစ္ဘက္ကို ေထာက္ႏွင့္ ခါးကို လက္ျဖင့္တြန္းကာ ေရွ့သို႔ တြန္းထုတ္ပါ။ (တစ္နည္း ရင္ေကာပါ) ၊ ထိုနည္း အတုိင္း ၁၀ စကၠန္႔မွ ၁၅ စကၠန္႔ ခန္႔
လုပ္ပါ။
အဆင့္ (၁၂) - မတ္တပ္ရပ္ အေျခအထားျဖင့္ လက္ေခ်ာင္းေလးမ်ား အေၾကာ ေျပ ေစရန္အတြက္ လက္ဖ်ားေလးမ်ားကို ခက္ဆက္ဆက္ေလး ခါေပးပါ။ ထိုနည္းအတုိင္း ၈ စကၠန္႔မွ
၁၀ စကၠန္႔ လုပ္ပါ။
Tuesday, December 22, 2015
Thursday, December 3, 2015
Monday, November 23, 2015
သေဘၤာ ရြက္အစိမ္း ႏွင့္ ကင္ဆာေရာဂါအေၾကာင္းသိေကာင္းစရာမ်ား ။
သေဘၤာ ရြက္အစိမ္းေတြကိုပဲ အရည္ညွစ္ေသာက္လ ်င္ ၃-လေက ်ာ္ေလာက္ ဆို ေပ်ာက္ ကင္း ႏိုင္။
ေအာက္ပါလင့္ တြင္ၾကည့္ႏိုင္ပါသည္။
သေဘၤာရြက္
ေဆးပညာ
မ်က္စိေညာင္းလ်င္ ............ --- >>>
မ်က္စိေညာင္းညာမႈ သက္သာေစရန္
(၁) ေရခဲ ေသတၲာထဲမွာ ေအးခဲေအာင္ သိမ္းထားတဲ့ လက္ဖက္ အိတ္ႏွစ္ အိတ္ကို ယူၿပီး မ်က္စိ ေပၚကို
မိနစ္ ၂၀ ၾကာ တင္ထား ပါ။ မ်က္စိ လန္းဆန္းၿပီး ေညာင္းညာမႈ သက္သာသြား ပါလိမ့္မယ္။
(၂) လတ္လတ္ ဆတ္ဆတ္ လွီးျဖတ္ထားတဲ့ သခြားသီး စိတ္ကို မ်က္စိေပၚမွာ မိနစ္ ၃၀ ၾကာ တင္လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ မ်က္စိကို ေရေအးနဲ႔ ေဆးေၾကာသန္႔စင္ ေပးပါ။
(၃) ႏွင္းဆီ ေရထဲမွာ စိမ္ထားတဲ့ ဝါဂြမ္းစကို မ်က္စိေပၚမွာ ၁၅ မိနစ္ခန္႔ တင္ပါ။
(၄) ေအးခဲေနတဲ့ နို႔ထဲမွာ စိမ္ထားတဲ့ ဝါဂြမ္းစကို မ်က္ခြံေပၚမွာ မိနစ္ အနည္းငယ္ၾကာ တင္ေပးပါ။ မ်က္စိ
ေဖာင္းအစ္မႈ ေလ်ာ့က် ေစၿပီး လန္းဆန္း သြားပါလိမ့္မယ္။
(၅) ေရခဲ ေသတတၱာထဲ ထည့္ထားတဲ့ ဇြန္းနွစ္ေခ်ာင္းကို မ်က္စိေပၚ တင္ေပးရင္ မ်က္စိေညာင္းညာမႈ ေလ်ာ့ပါး သြားပါ လိမ့္မယ္။
(၆) ေရဓာတ္ ခန္းေျခာက္မႈေၾကာင့္ မ်က္စိ ေညာင္းညာမႈ မျဖစ္ ေအာင္ တစ္ေန႔လံုး ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ေပး ရပါမယ္။
(၇) မ်က္စိကို သန္႔ရွင္းတဲ့ ေရခဲေရနဲ႔ မၾကာခဏ ေဆးေၾကာ ေပးတာက မ်က္စိ ေညာင္းညာမႈ၊ ယားယံမႈနဲ႔
ႏြမ္းနယ္မႈ သက္သာ ေစပါတယ္။
ကြန္ပ်ဴတာ စကရင္ကို ေန႔စဥ္ ႏွစ္နာရီေလာက္သာ ၾကည့္႐ႈသူေတြမွာေတာင္ ကြန္ပ်ဴတာ အျမင္လကၡဏာစု (Computer Vision Syndrome) ကို ခံစားဖူးၾက ရပါတယ္။
မ်က္စိအားစိုက္ရတာ၊ အျမင္ေဝဝါးတာ၊ ေခါင္းကိုက္တာနဲ႔ မ်က္စိေျခာက္ေသြ႕တဲ့ လကၡဏာေတြပါ။
သင္ဟာ သင့္ေမြးေန႔ Card ကိုဖတ္ဖို႔ မ်က္စိအားစိုက္ရရင္ ဒါမွမဟုတ္ ကြန္ပ်ဴတာ စကရင္ေပၚက စာေတြဖတ္ဖို႔ အျမင္ဝါးေနရင္ ေအာက္ပါတို႔ကို ျပဳလုပ္ၾကည့္ပါ။
(၁) သင့္မ်က္စိကို အနားေပးပါ...
မ်က္စိ အားစိုက္ရတာ သက္သာဖို႔ အေကာင္းဆံုး နည္းလမ္းဟာ မ်က္စိကို အနားေပးတာပါ။ သင္ဖုန္းေျပာ ေနစဥ္ အတြင္းမွာ ျပဳလုပ္ႏိုင္တဲ့ အလြယ္ဆံုး နည္းလမ္းပါ။ သင္ဟာ စာေရးဖို႔ ဒါမွမဟုတ္ စာဖတ္ဖို႔ မလိုအပ္တဲ့အတြက္ ဖုန္းနဲ႔ စကားေျပာေနစဥ္မွာ မ်က္စိပိတ္ထား လိုက္႐ံုပါပဲ။ သင္ေန႔စဥ္ ဖုန္းနဲ႔ စကားေျပာခ်ိန္ ဘယ္ေလာက္ ၾကာတယ္ ေပၚမူတည္ၿပီး သင့္မ်က္လံုးဟာ ေန႔စဥ္တစ္နာရီ ဒါမွမဟုတ္ ႏွစ္နာရီေလာက္ အနားရေနၿပီး ကြန္ပ်ဴတာအျမင္ လကၡဏာစုေတြ သက္သာသြားကာ မ်က္စိ အားစိုက္ရတာလည္း သက္သာ သြားႏိုင္ပါတယ္။
(၂) အလင္းေရာင္ကို ဂရုစိုက္ပါ...
အလင္း အားနည္းတဲ့ေနရာမွာ စာဖတ္လို႔ မ်က္စိကို မထိခိုက္ေပမယ့္ သင့္မ်က္စိ ပိုမို အားစိုက္ရတတ္ ပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္ စာဖတ္တဲ့အခ်ိန္မွာ ဖေယာင္းတိုင္မီး ဒါမွမဟုတ္ ဓာတ္မီးတိုင္မွ လမ္းမီးလိုမ်ဳိး မီးမွိန္မွိန္ေတြ ဒါမွမဟုတ္ မီးလံုး မီးလိုမ်ဳိး မီးစူးစူးရွရွေတြ အသံုးမျပဳဘဲ သင့္မ်က္လံုးအတြက္ အလင္းေရာင္ လံုေလာက္စြာ ရရွိမယ့္ မီးမ်ဳိးကိုသာ အသံုးျပဳပါ။ သင္ရဲ႕ မ်က္လံုးကို တိုက္႐ိုက္ ေရာက္ေစမယ့္ မ်က္စိတည့္တည့္က မီးအလင္းေရာင္ကိုလည္း အသံုးမျပဳမိဖို႔ သတိထားပါ။
(၃) စာၾကည့္မ်က္မွန္ သံုးပါ...
သင့္မ်က္စိ ႏွစ္ဖက္စလံုးကအေဝးမွအရာေတြကို ေကာင္းေကာင္း ျမင္ေနရၿပီး စာဖတ္ရာမွာသာ ခက္ခဲေနရင္ စာၾကည့္မ်က္မွန္ အသံုးျပဳပါ။
(၄) သင့္အတြက္ မွန္ကန္မယ့္ပါဝါကို ေရြးပါ...
ဘယ္စာၾကည့္ မ်က္မွန္က သင္နဲ႔ သင့္ေတာ္မလဲ ဆိုတာကို ေရြးဝယ္ပါ။ သင္လိုခ်င္တဲ့ အကြာအေဝးကေန စာဖတ္ရင္ ေကာင္းေကာင္း ျမင္ႏိုင္တဲ့ မ်က္မွန္ပါဝါကို ေရြးပါ။ သင္ေရြးတဲ့ ပါဝါဟာ သင့္အတြက္ သိပ္မ်ားေနရင္ သင္နဲ႔ အနီးကပ္ေနရာက အရာေတြကို ျမင္ေနရေပမယ့္ အဲဒီအကြာအေဝး ထက္ေက်ာ္သြားရင္ အျမင္ဝါးသြား ႏိုင္ပါတယ္။
(၅) အလုပ္ခ်ိန္အတြင္းမွာ မၾကာခဏ နားေပးပါ...
သင္ဟာ ကြန္ပ်ဴတာကို ေျခာက္နာရီေလာက္ အသံုးျပဳေနသူဆိုရင္ ႏွစ္နာရီမွ သံုးနာရီျခားတိုင္း ေခတၱနားပါ။ ၁၀ မိနစ္၊ ၁၅ မိနစ္ေလာက္ ထမင္းစားတာ၊ လက္ဖက္ရည္ ေသာက္တာ၊ အိမ္သာ သြားတာလိုမ်ဳိး ျပဳလုပ္ၿပီး မ်က္စိကို အနားေပးပါ။ ကြန္ပ်ဴတာ စကရင္ကို ၾကည့္ေနမယ့္အစား စာရြက္ေတြကို ပရင့္ထုတ္ပါ။
(၆) စကရင္ကို အလင္းမွိန္ထားပါ...
ကြန္ပ်ဴတာ စကရင္ အတြင္းမွာရွိတဲ့ မီးသီးေတြက အလင္းေရာင္စာ သင့္မ်က္စိကို တိုက္႐ိုက္ ေရာက္ရွိႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကြန္ပ်ဴတာ စကရင္က brightness ကို ေလွ်ာ့ထားပါ။
(၇) ကြန္ပ်ဴတာကိုအေမွာင္ထဲမွာထားပါ.
ကြန္ပ်ဴတာ စကရင္ကို အမည္းေရာင္ဘူး (Black Box) ထဲမွာထားၿပီး brightness အဆင့္ကို အနိမ့္ဆံုးမွာထားပါ။ ဒါမွမဟုတ္ ကြန္ပ်ဴတာ စကရင္အေပၚမွာ စကရင္ cover ခံထားပါ။
(၈) ေရေႏြးၾကမ္း အုပ္ေပးပါ...
ေရေႏြးၾကမ္းကိုနည္းနည္းအေအးခံပါ
(၉) မ်က္စိအတြက္ ေယာဂက်င့္ပါ...
သင့္လက္ဖဝါး ႏွစ္ဖက္ကို ပူေႏြးလာေအာင္ အတူတူ ပြတ္တုိက္ေပးပါ။ မ်က္စိ မွိတ္ထားၿပီး လက္ဖဝါးကို မ်က္လံုးေပၚ ဖံုးအုပ္ထားပါ။ ျဖည္းျဖည္းနဲ႔ နက္နက္နဲနဲ အသက္႐ွဴၿပီး မ်က္စိမွာ အမည္းေရာင္ ျမင္လာတဲ့အထိ ျမင္ေယာင္ၾကည့္ပါ။ ေန႔စဥ္မိနစ္ ၂၀ ခန္႔ျပဳလုပ္ပါ။
(၁၀) မ်က္ေတာင္ခတ္ပါ...
ေန႔စဥ္ အႀကိမ္ ၃၀၀ ခန္႔ မ်က္ေတာင္ ခတ္ေပးပါ။ မ်က္ေတာင္ တစ္ခါခတ္တုိင္း မ်က္လံုးကို သန္႔စင္ ေပးေနပါတယ္။
(၁၁) ဆရာဝန္နဲ႔ ဘယ္အခ်ိန္ျပမလဲ...
သင္ အသက္ ၄၀ ေက်ာ္ေနၿပီး မ်က္စိအားစိုက္ ေနရရင္ သင့္မ်က္လံုး တစ္ဖက္ အတြင္းဝင္တာ ဒါမွမဟုတ္ အျပင္ ထြက္တာလိုမ်ဳိး Misalignment ျဖစ္သြားလို႔ပါ။ မ်က္စိ အထူးကု ဆရာဝန္နဲ႔ ျပသရမွာျဖစ္ၿပီး သင့္ကို မ်က္စိ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ခိုင္းတာ၊ Prism မ်က္မွန္ တပ္ခိုင္းတာ ဒါမွမဟုတ္ လိုအပ္ရင္ မ်က္စိ ႂကြက္သားေတြကို ခြဲစိတ္ၿပီး ျပဳျပင္ေပးတာေတြ လုပ္ေပးႏိုင္ ပါတယ္။ သင့္မ်က္စိထဲမွာ နာက်င္တာ ဒါမွမဟုတ္ အလင္းေရာင္ကို အၾကည့္မခံႏိုင္တာ ျဖစ္ရင္လည္း မ်က္စိ အထူးကု ဆရာဝန္နဲ႔ ျပသပါ။
Walking
ေအာက္ပါလင့္ တြင္ၾကည့္ႏိုင္ပါသည္။
သေဘၤာရြက္
ေဆးပညာ
မ်က္စိေညာင္းလ်င္ ............ --- >>>
မ်က္စိေညာင္းညာမႈ သက္သာေစရန္
(၁) ေရခဲ ေသတၲာထဲမွာ ေအးခဲေအာင္ သိမ္းထားတဲ့ လက္ဖက္ အိတ္ႏွစ္ အိတ္ကို ယူၿပီး မ်က္စိ ေပၚကို
မိနစ္ ၂၀ ၾကာ တင္ထား ပါ။ မ်က္စိ လန္းဆန္းၿပီး ေညာင္းညာမႈ သက္သာသြား ပါလိမ့္မယ္။
(၂) လတ္လတ္ ဆတ္ဆတ္ လွီးျဖတ္ထားတဲ့ သခြားသီး စိတ္ကို မ်က္စိေပၚမွာ မိနစ္ ၃၀ ၾကာ တင္လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ မ်က္စိကို ေရေအးနဲ႔ ေဆးေၾကာသန္႔စင္ ေပးပါ။
(၃) ႏွင္းဆီ ေရထဲမွာ စိမ္ထားတဲ့ ဝါဂြမ္းစကို မ်က္စိေပၚမွာ ၁၅ မိနစ္ခန္႔ တင္ပါ။
(၄) ေအးခဲေနတဲ့ နို႔ထဲမွာ စိမ္ထားတဲ့ ဝါဂြမ္းစကို မ်က္ခြံေပၚမွာ မိနစ္ အနည္းငယ္ၾကာ တင္ေပးပါ။ မ်က္စိ
ေဖာင္းအစ္မႈ ေလ်ာ့က် ေစၿပီး လန္းဆန္း သြားပါလိမ့္မယ္။
(၅) ေရခဲ ေသတတၱာထဲ ထည့္ထားတဲ့ ဇြန္းနွစ္ေခ်ာင္းကို မ်က္စိေပၚ တင္ေပးရင္ မ်က္စိေညာင္းညာမႈ ေလ်ာ့ပါး သြားပါ လိမ့္မယ္။
(၆) ေရဓာတ္ ခန္းေျခာက္မႈေၾကာင့္ မ်က္စိ ေညာင္းညာမႈ မျဖစ္ ေအာင္ တစ္ေန႔လံုး ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ေပး ရပါမယ္။
(၇) မ်က္စိကို သန္႔ရွင္းတဲ့ ေရခဲေရနဲ႔ မၾကာခဏ ေဆးေၾကာ ေပးတာက မ်က္စိ ေညာင္းညာမႈ၊ ယားယံမႈနဲ႔
ႏြမ္းနယ္မႈ သက္သာ ေစပါတယ္။
ကြန္ပ်ဴတာ စကရင္ကို ေန႔စဥ္ ႏွစ္နာရီေလာက္သာ ၾကည့္႐ႈသူေတြမွာေတာင္ ကြန္ပ်ဴတာ အျမင္လကၡဏာစု (Computer Vision Syndrome) ကို ခံစားဖူးၾက ရပါတယ္။
မ်က္စိအားစိုက္ရတာ၊ အျမင္ေဝဝါးတာ၊ ေခါင္းကိုက္တာနဲ႔ မ်က္စိေျခာက္ေသြ႕တဲ့ လကၡဏာေတြပါ။
သင္ဟာ သင့္ေမြးေန႔ Card ကိုဖတ္ဖို႔ မ်က္စိအားစိုက္ရရင္ ဒါမွမဟုတ္ ကြန္ပ်ဴတာ စကရင္ေပၚက စာေတြဖတ္ဖို႔ အျမင္ဝါးေနရင္ ေအာက္ပါတို႔ကို ျပဳလုပ္ၾကည့္ပါ။
(၁) သင့္မ်က္စိကို အနားေပးပါ...
မ်က္စိ အားစိုက္ရတာ သက္သာဖို႔ အေကာင္းဆံုး နည္းလမ္းဟာ မ်က္စိကို အနားေပးတာပါ။ သင္ဖုန္းေျပာ ေနစဥ္ အတြင္းမွာ ျပဳလုပ္ႏိုင္တဲ့ အလြယ္ဆံုး နည္းလမ္းပါ။ သင္ဟာ စာေရးဖို႔ ဒါမွမဟုတ္ စာဖတ္ဖို႔ မလိုအပ္တဲ့အတြက္ ဖုန္းနဲ႔ စကားေျပာေနစဥ္မွာ မ်က္စိပိတ္ထား လိုက္႐ံုပါပဲ။ သင္ေန႔စဥ္ ဖုန္းနဲ႔ စကားေျပာခ်ိန္ ဘယ္ေလာက္ ၾကာတယ္ ေပၚမူတည္ၿပီး သင့္မ်က္လံုးဟာ ေန႔စဥ္တစ္နာရီ ဒါမွမဟုတ္ ႏွစ္နာရီေလာက္ အနားရေနၿပီး ကြန္ပ်ဴတာအျမင္ လကၡဏာစုေတြ သက္သာသြားကာ မ်က္စိ အားစိုက္ရတာလည္း သက္သာ သြားႏိုင္ပါတယ္။
(၂) အလင္းေရာင္ကို ဂရုစိုက္ပါ...
အလင္း အားနည္းတဲ့ေနရာမွာ စာဖတ္လို႔ မ်က္စိကို မထိခိုက္ေပမယ့္ သင့္မ်က္စိ ပိုမို အားစိုက္ရတတ္ ပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္ စာဖတ္တဲ့အခ်ိန္မွာ ဖေယာင္းတိုင္မီး ဒါမွမဟုတ္ ဓာတ္မီးတိုင္မွ လမ္းမီးလိုမ်ဳိး မီးမွိန္မွိန္ေတြ ဒါမွမဟုတ္ မီးလံုး မီးလိုမ်ဳိး မီးစူးစူးရွရွေတြ အသံုးမျပဳဘဲ သင့္မ်က္လံုးအတြက္ အလင္းေရာင္ လံုေလာက္စြာ ရရွိမယ့္ မီးမ်ဳိးကိုသာ အသံုးျပဳပါ။ သင္ရဲ႕ မ်က္လံုးကို တိုက္႐ိုက္ ေရာက္ေစမယ့္ မ်က္စိတည့္တည့္က မီးအလင္းေရာင္ကိုလည္း အသံုးမျပဳမိဖို႔ သတိထားပါ။
(၃) စာၾကည့္မ်က္မွန္ သံုးပါ...
သင့္မ်က္စိ ႏွစ္ဖက္စလံုးကအေဝးမွအရာေတြကို ေကာင္းေကာင္း ျမင္ေနရၿပီး စာဖတ္ရာမွာသာ ခက္ခဲေနရင္ စာၾကည့္မ်က္မွန္ အသံုးျပဳပါ။
(၄) သင့္အတြက္ မွန္ကန္မယ့္ပါဝါကို ေရြးပါ...
ဘယ္စာၾကည့္ မ်က္မွန္က သင္နဲ႔ သင့္ေတာ္မလဲ ဆိုတာကို ေရြးဝယ္ပါ။ သင္လိုခ်င္တဲ့ အကြာအေဝးကေန စာဖတ္ရင္ ေကာင္းေကာင္း ျမင္ႏိုင္တဲ့ မ်က္မွန္ပါဝါကို ေရြးပါ။ သင္ေရြးတဲ့ ပါဝါဟာ သင့္အတြက္ သိပ္မ်ားေနရင္ သင္နဲ႔ အနီးကပ္ေနရာက အရာေတြကို ျမင္ေနရေပမယ့္ အဲဒီအကြာအေဝး ထက္ေက်ာ္သြားရင္ အျမင္ဝါးသြား ႏိုင္ပါတယ္။
(၅) အလုပ္ခ်ိန္အတြင္းမွာ မၾကာခဏ နားေပးပါ...
သင္ဟာ ကြန္ပ်ဴတာကို ေျခာက္နာရီေလာက္ အသံုးျပဳေနသူဆိုရင္ ႏွစ္နာရီမွ သံုးနာရီျခားတိုင္း ေခတၱနားပါ။ ၁၀ မိနစ္၊ ၁၅ မိနစ္ေလာက္ ထမင္းစားတာ၊ လက္ဖက္ရည္ ေသာက္တာ၊ အိမ္သာ သြားတာလိုမ်ဳိး ျပဳလုပ္ၿပီး မ်က္စိကို အနားေပးပါ။ ကြန္ပ်ဴတာ စကရင္ကို ၾကည့္ေနမယ့္အစား စာရြက္ေတြကို ပရင့္ထုတ္ပါ။
(၆) စကရင္ကို အလင္းမွိန္ထားပါ...
ကြန္ပ်ဴတာ စကရင္ အတြင္းမွာရွိတဲ့ မီးသီးေတြက အလင္းေရာင္စာ သင့္မ်က္စိကို တိုက္႐ိုက္ ေရာက္ရွိႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကြန္ပ်ဴတာ စကရင္က brightness ကို ေလွ်ာ့ထားပါ။
(၇) ကြန္ပ်ဴတာကိုအေမွာင္ထဲမွာထားပါ.
ကြန္ပ်ဴတာ စကရင္ကို အမည္းေရာင္ဘူး (Black Box) ထဲမွာထားၿပီး brightness အဆင့္ကို အနိမ့္ဆံုးမွာထားပါ။ ဒါမွမဟုတ္ ကြန္ပ်ဴတာ စကရင္အေပၚမွာ စကရင္ cover ခံထားပါ။
(၈) ေရေႏြးၾကမ္း အုပ္ေပးပါ...
ေရေႏြးၾကမ္းကိုနည္းနည္းအေအးခံပါ
(၉) မ်က္စိအတြက္ ေယာဂက်င့္ပါ...
သင့္လက္ဖဝါး ႏွစ္ဖက္ကို ပူေႏြးလာေအာင္ အတူတူ ပြတ္တုိက္ေပးပါ။ မ်က္စိ မွိတ္ထားၿပီး လက္ဖဝါးကို မ်က္လံုးေပၚ ဖံုးအုပ္ထားပါ။ ျဖည္းျဖည္းနဲ႔ နက္နက္နဲနဲ အသက္႐ွဴၿပီး မ်က္စိမွာ အမည္းေရာင္ ျမင္လာတဲ့အထိ ျမင္ေယာင္ၾကည့္ပါ။ ေန႔စဥ္မိနစ္ ၂၀ ခန္႔ျပဳလုပ္ပါ။
(၁၀) မ်က္ေတာင္ခတ္ပါ...
ေန႔စဥ္ အႀကိမ္ ၃၀၀ ခန္႔ မ်က္ေတာင္ ခတ္ေပးပါ။ မ်က္ေတာင္ တစ္ခါခတ္တုိင္း မ်က္လံုးကို သန္႔စင္ ေပးေနပါတယ္။
(၁၁) ဆရာဝန္နဲ႔ ဘယ္အခ်ိန္ျပမလဲ...
သင္ အသက္ ၄၀ ေက်ာ္ေနၿပီး မ်က္စိအားစိုက္ ေနရရင္ သင့္မ်က္လံုး တစ္ဖက္ အတြင္းဝင္တာ ဒါမွမဟုတ္ အျပင္ ထြက္တာလိုမ်ဳိး Misalignment ျဖစ္သြားလို႔ပါ။ မ်က္စိ အထူးကု ဆရာဝန္နဲ႔ ျပသရမွာျဖစ္ၿပီး သင့္ကို မ်က္စိ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ခိုင္းတာ၊ Prism မ်က္မွန္ တပ္ခိုင္းတာ ဒါမွမဟုတ္ လိုအပ္ရင္ မ်က္စိ ႂကြက္သားေတြကို ခြဲစိတ္ၿပီး ျပဳျပင္ေပးတာေတြ လုပ္ေပးႏိုင္ ပါတယ္။ သင့္မ်က္စိထဲမွာ နာက်င္တာ ဒါမွမဟုတ္ အလင္းေရာင္ကို အၾကည့္မခံႏိုင္တာ ျဖစ္ရင္လည္း မ်က္စိ အထူးကု ဆရာဝန္နဲ႔ ျပသပါ။
Walking
ေနၾကာဆီအေၾကာင္းသိေကာင္းစရာမ်ား၊
ဗီတာမင္ ေအ၊ ဒီ၊ အီးနဲ႔ အိုမီဂါ ၆၊ အိုမီဂါ ၉ ဖက္တီးအက္စစ္ ႂကြယ္ဝတဲ့ ေနၾကာဆီကို အစားအစာခ်က္ျပဳတ္ရာမွာသာမက အလွကုန္ပစၥည္းေတြ ထုတ္လုပ္ရာမွာလည္း တြင္တြင္က်ယ္က်ယ္ သံုးစြဲလာၾကပါၿပီ။ ဒါေၾကာင့္မို႔ ေနၾကာဆီနဲ႔ပတ္သက္ၿပီး သိထားသင့္တာ ေလးေတြရွိတာမို႔ ဗဟုသုတအျဖစ္ ေဖာ္ျပေပးခ်င္ပါတယ္။
ဟင္းခ်က္တဲ့အခါ ေနၾကာဆီသံုးမယ္ဆုိရင္ ႏွလံုးေသြးေၾကာ ဆုိင္ရာ ေရာဂါျဖစ္ပြားမႈေတြကို သိသိသာသာေလ်ာ့က်ေစၿပီး အထူးသျဖင့္ ႐ုတ္တရက္ ႏွလံုးေရာဂါေဖာက္တာေတြကို ေလ်ာ့ပါးေစပါ တယ္။
ခႏၶာကိုယ္အတြက္ သဘာဝ အတုိင္း အားျဖည့္ေပးႏုိင္ဖို႔ ဟင္း သီးဟင္းရြက္သုပ္စားတဲ့အခါမွာ ေနၾကာဆီဆမ္းၿပီး စားေပးႏိုင္ပါ တယ္။ ေနာက္ၿပီး ေနၾကာဆီမွာ Lecithin ဆုိတဲ့ သဘာဝျဒပ္ေပါင္း ပါဝင္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ မေကာင္းတဲ့၊ မလိုအပ္တဲ့ ကိုလက္စထေရာေတြကို ေလ်ာ့ပါးေစႏုိင္ပါတယ္။
ေမြးကင္းစကေလးေတြကို ေနၾကာဆီ (ဒါမွမဟုတ္) ေနၾကာဆီပါတဲ့ လိုးရွင္း၊ ခရင္မ္တို႔လိမ္းေပးရင္ ျပင္ပေရာဂါေတြ မကပ္ၿငိႏုိင္ေအာင္ ကာကြယ္ႏုိင္သလို အေရျပားက်န္းမာေရးအတြက္ပါ ေထာက္ကူေပးပါတယ္။
ေနၾကာဆီဟာ အသားအေရကို ႏူးညံ့ေခ်ာေမြ႕ေစၿပီး အရြယ္တင္ႏုပ်ိဳေစတဲ့ အစြမ္းသတၱိေတြ ရွိတာေၾကာင့္ အလွကုန္ေတြထုတ္လုပ္ရာမွာလည္း ထည့္သြင္းသံုးစြဲ ေနၿပီျဖစ္ပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး ေနၾကာကေန ဘုိင္အိုဒီဇယ္ထုတ္ လုပ္ႏိုင္ဖို႔အတြက္လည္း စမ္းသပ္ ေလ့လာမႈေတြ ျပဳလုပ္ေနၾကၿပီလုိ႔ ဆုိပါတယ္။
ကမၻာေပၚက ေနၾကာဆီစိုက္ပ်ိဳးထုတ္လုပ္မႈ အမ်ားဆံုးႏုိင္ငံ စာရင္းမွာ ျမန္မာႏုိင္ငံက အဆင့္ ၁၀ကေန ရပ္တည္ေနတာေၾကာင့္ ကိုယ့္ႏုိင္ငံမွာ ေပါေပါမ်ားမ်ားရႏုိင္တဲ့ ေနၾကာဆီကို ေျပာင္းလဲသံုးစြဲ ၾကည့္ရေအာင္ပါ။ —Ref: wellnessbin
http://www.7daydaily.com/story/50352
iHome
Jojoba Oil - - - > > >
Jojoba Plant
Female Flower
Male flower
Fruits
LOTUS OIL --- > > > body lotions, massage oils, or bath soaps
> > > white lotus oil, blue lotus oil and pink lotus oil
> > > lotus oil have a number of health benefits.
> > > cleanse face thoroughly. Apply lavishly all over face and neck. Use regularly in morning and evening.
> > > to improve skin elasticity so it is an excellent choice if you want to maintain a healthy skin
> > > you will see a decrease in wrinkles in no time
Subscribe to:
Posts (Atom)